Тренировки дома для девушек

Длительность домашних тренировок

Все тренировки дома рассчитаны приблизительно на 1,5 часа.

Но, так как вам не нужно никуда идти на занятия. То все время вы можете разбить на 3 этапа. А не тренироваться сразу полтора часа. Вся тренировка имеет три составляющих – разминка, силовые упражнения и кардио-упражнения. Поэтому, вполне реально, свой новый день начать с кардио-упражнений. Которым отводится 20 минут. В обеденное время, на протяжении 20 минут выполнять силовые упражнения.

Которые рассчитанные на верхнюю группу мышц. Вечером вы можете немного дольше времени уделить занятиям. Например 30 минут на силовые упражнения для мышц нижней группы.

 

С чего начать?

Начиная тренировки дома , не стремитесь сразу выполнять слишком сложные упражнения.

 Если у вас нет опыта в занятиях спортом, то выбирайте самые простые и легкие упражнения. Они вам помогут вашему телу привыкнуть к азам фитнеса, после чего.

Можно начинать заниматься более серьезно и выполнять сложные упражнения.

Чаще всего, фитнес в домашних условиях женщины предпочитают только на первых этапах своих тренировок. А подготовив свое тело к дальнейшим испытаниям и нагрузкам, отправляются в спортзалы.

Потому что там есть профессиональные инструкторы, дающие советы и наблюдающие за эффективным выполнением заданий.

 

Как оборудовать домашний спортзал?

Прекрасно оборудованный домашний спортзал – это вовсе не значит, что в вашем доме должны быть навороченные тренажеры, как в фитнес-зале. На самом деле, любой профессиональный тренер по фитнесу готов вам ответить, что для занятий фитнесом дома достаточно иметь гантели, мяч для фитнеса, скакалку, резиновые амортизаторы и скамейку для фитнеса. Все, больше никакого оборудования не нужно. Необходимо только ваше терпение, ваша настойчивость, и конечно же желание. И тогда ваши занятия дома принесут вам тот результат, который вы ожидает

 

Приобретаем оборудование для домашнего фитнеса

Приобретая мячик для занятий фитнесом, необходимо правильно его подобрать. Например, если ваш рост не более 163 см, то диаметр мяча должен быть 53 см, для высоких дам – диаметр мяча, который будет использоваться в занятиях, должен равняться 65 см.

Резиновые амортизаторы должны приобретаться те, которые вам кажутся трудными, иначе не будет никакого прока от ваших занятий. Они имеют три вида расцветки, в зависимости от уровня сопротивления.

Гантели необходимо покупать профессиональные и фирменные – они имеют яркую расцветку. Для занятий вам понадобятся 3 вида гантелей – по 2 кг, по 4 кг и по 5 кг.

 

Выбираем домашний тренажер

Естественно, тренировки дома намного удобней и комфортней, чем посещать фитнес-зал. На это существует не одна причина – занимаясь дома, вы экономите средства, а также свое время, которое очень дорого ценится сегодня. Если вы решили приобрести тренажер для сохранения своей стройной фигуры, а также для развития мускулатуры, то необходимо подобрать тот, на котором бы можно было делать как можно больше упражнений, то есть он должен быть многофункциональным. Современные тренажеры смогут сделать ваши домашние занятия намного эффективнее и полезнее.

 

Скамейка для занятий фитнесом

Приобретать необходимо ту скамью для фитнеса, которая имеет меняющийся наклон спинки. Но, скамья не так уж и важна в занятиях фитнесом, но если вам позволяют средства, то ее приобретение не разочарует вас. Она будет самым дорогим оборудованием в вашем домашнем фитнес-зале. На ней удобно делать те упражнения, предназначенные для укрепления пресса и мышц ног.

Не забывайте, что все упражнения для тренировки дома должны делаться под музыку, поэтому стоит об этом побеспокоиться заранее. Если вы сможете обеспечить свои занятия большим зеркалом, то это будет идеально для правильного выполнения упражнений.

Скакалка для фитнеса – какой она должна быть?

На первый взгляд такой простой предмет для занятия фитнесом, как скакалка, совершенно не уступает большим кардио тренажерам. Но, для того, чтобы скакалка принесла пользу, вам необходимо подбирать правильный размер. Обычно, для занятий фитнесом подбирают самые обычные скакалки, которые имеют пластмассовые ручки. Если же нет такой скакалки, которая бы подходила по вашему росту, то покупайте длинную скакалку, а дома укоротите ее. Если ваш рост не более 167 см и не менее 152 см, то вам подойдет скакалка, размером 2,5 м, менее 152 см – 2,10 м, от 167 см до 183 см – 2,80 м.

 

Хорошее настроение – эффективная тренировка

Если вы решили заниматься фитнесом дома, то должны для начала уяснить некоторое правило. Тренировки будут легкими, непринужденными и эффективными только тогда, когда вы приступаете к началу занятий в хорошем настроении. Для того, чтобы хорошее настроение сопутствовало вам на тренировке, необходимо, желание заниматься фитнесом. Если вы не слишком жаждите выполнять упражнения, то они не будут приносить вам радости, и вскоре вы забросите это дело. Кроме того, те упражнения, которые вы подбираете для занятий, должны быть вам интересны и тогда вы будете стремиться их выполнять, как можно эффективней

ссылка

Понравилась статья? Поделиться с друзьями: